똑바로 누워 자는 게 척추에 가장 좋다는 건 알면서도, 막상 아침에 일어나면 허리와 목이 뻐근한 경험을 해보셨을 겁니까. 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니 문제는 자세가 아니라 자세를 지탱하는 방법에 있었습니다. 수면 중 척추 배열이 무너지는 원인과 이를 막는 현실적인 방법을 제가 직접 써보고 정리했습니다.척추 배열: 자는 동안 C자 곡선이 무너지는 이유혹시 "비싼 베개만 쓰면 목 건강은 해결된다"라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 반은 맞고 반은 틀렸다고 봅니다. 핵심은 가격이 아니라 경추(頸椎), 즉 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 수면 중에도 유지되는가 여부입니다. 여기서 경추란 머리를 받치는 7개의 목뼈를 가리키며, 옆에서 봤을 때 앞쪽으로 살짝 휘어진 C자 형태를 정상 상태로 봅니다...
솔직히 저는 한동안 새벽에 눈이 떠질 때마다 '자율신경계가 망가진 거다'라는 말만 믿고 있었습니다. 화장실이 급한 것도 아니고 목이 마른 것도 아닌데, 새벽 2시에서 3시 사이면 약속이라도 한 듯 눈이 떠지는 게 반복되니 불안감이 쌓여갔습니다. 그런데 막상 원인을 제대로 짚어보니, 자율신경보다 훨씬 구체적이고 교정 가능한 요인들이 복합적으로 작용하고 있었습니다. 그렇다면, 어떤 요인들이 복합적으로 작용 하고 있었을까요?수면무호흡과 코티솔, 새벽 각성의 실제 범인제가 처음에 놓쳤던 게 있습니다. 새벽에 반복해서 깨는 증상을 무조건 '스트레스 때문이겠지'로만 치부했다는 점입니다. 물론 스트레스 호르몬인 코티솔(Cortisol)이 관여하는 건 맞습니다. 여기서 코티솔이란 부신 피질에서 분비되는 호르몬으로, 낮..
본 블로그는 방문자의 개인정보를 소중히 다루며, 개인정보보호법을 준수합니다.1. 수집하는 개인정보본 블로그는 별도의 회원가입 없이 운영되며, 최소한의 정보만 자동으로 수집됩니다.자동 수집 정보:접속 IP 주소쿠키 (Cookie)방문 일시 및 서비스 이용 기록댓글 작성 시 (선택사항):닉네임이메일 주소 (비공개)2. 개인정보의 이용 목적수집된 정보는 다음의 목적으로만 사용됩니다:블로그 서비스 제공 및 운영댓글 관리 및 답글 알림방문 통계 및 콘텐츠 개선3. 개인정보의 보관 및 파기댓글 정보: 작성자가 삭제 요청 시까지 보관접속 기록: 티스토리 기본 정책에 따라 처리4. 제삼자 제공본 블로그는 이용자의 개인정보를 외부에 제공하지 않습니다.단, 향후 다음 서비스 도입 시 정보가 공유될 수 있습니다:구글 애드센..