식후에 눈이 살짝 흐려지는 느낌, 저는 오랫동안 "핸드폰을 너무 많이 봤나" 하고 넘겼습니다. 그런데 알고 보니 그 흐릿함의 원인이 제가 즐겨 먹던 버블티와 디저트였을 수 있다는 사실에 적잖이 당황했습니다. 혈당 스파이크가 수정체를 물리적으로 변형시키고, 심하면 망막 혈관까지 파괴한다는 것. 도대체 왜 단음식을 먹었을때 수정체가 변형되고 망막 혈관이 파괴 될까요?혈당 스파이크가 수정체에 일으키는 일요즘 버터떡이나 탕후루처럼 당도 높은 간식이 워낙 유행이다 보니, 저도 별 죄책감 없이 손이 가곤 했습니다. 기껏해야 "혈당 올라가겠다", "살찌겠다" 정도의 걱정이었죠. 그런데 제가 직접 관련 의학 정보를 찾아보고 나서야 눈이 이 과정에서 얼마나 직접적인 타격을 받는지 알게 됐습니다.당분이 혈액 속에 급격히 ..
한국인의 당뇨 유병률은 서구권을 압도합니다. 그 이유가 단순히 "단 음식을 많이 먹어서"가 아니라는 사실을 알게 됐을 때, 저는 솔직히 가슴이 철렁했습니다. 왜냐하면 건강해보이는 제 몸 안에서도 이미 당뇨가 생겼을수도 있겠다는 생각이 들었거든요. 그렇다면 이 당뇨가 일어나는 원인과 예방할 수 있는 방법은 무엇일까요? 인슐린 저항성, 당뇨의 진짜 원인당뇨를 이해하려면 먼저 포도당이 세포 안으로 들어가는 과정을 알아야 합니다. 탄수화물은 소장에서 완전히 분해되면 포도당이 되고, 그 포도당이 혈액으로 들어옵니다. 이 포도당은 세포 바깥에서는 연료로 쓸 수 없어서 반드시 세포 안으로 들어가야 합니다. 그 입구 역할을 하는 것이 바로 글루트 4(GLUT4)입니다. 여기서 글루트 4란 근육 세포와 지방 세포에 있는..
연골은 혈관이 없어 운동으로 자극해야만 영양분을 흡수합니다. 이 사실을 알기 전까지 저는 무릎이 아플까 봐 계단조차 피해 다녔습니다. 그게 오히려 연골을 더 빠르게 망가뜨리는 길이었다는 걸, 직접 겪어보고 나서야 실감했습니다.운동하면 닳는다는 오해, 연골의 구조부터 짚어봤습니다저는 무릎 관절을 많이 쓸수록 연골이 닳아 없어진다고 굳게 믿어왔습니다. 특히 계단을 오르내릴 때마다 '지금 연골이 갈리고 있겠지'라는 생각에 엘리베이터를 찾아 돌아가기 일쑤였습니다.그런데 연골의 구조를 제대로 들여다보면 이야기가 완전히 달라집니다. 연골(Cartilage)이란 무릎의 위아래 뼈 사이에 위치한 쿠션 조직으로, 충격을 흡수하고 관절의 마찰을 줄여주는 역할을 합니다. 그런데 이 연골 안에는 혈관도, 신경도 없습니다. 여..
솔직히 저는 디퓨저와 향초가 집을 더 건강하고 쾌적하게 만든다고 굳게 믿고 있었습니다. 방마다 은은한 향을 채우는 게 일종의 루틴이었는데, 알레르기 내과 전문의의 설명을 접하고 나서 그 믿음이 완전히 흔들렸습니다. 아침마다 반복되던 재채기와 맹맹한 코막힘의 원인이 바로 제가 직접 갖다 놓은 것들이었다는 사실, 꽤 오랫동안 외면하고 싶었습니다. 그래서 이번에는 인공향과 환기법, 집먼지 진드기 등 실내 공기질을 좋게 하는 방법들을 정리해보았습니다.인공향과 방향제, 정말 괜찮을까저는 한동안 "향초 하나쯤이야" 하는 생각으로 살았습니다. 주말 오후에 향초를 켜고 커피를 마시는 게 가장 좋아하는 시간이었으니까요. 그런데 제가 직접 써봤는데, 향초를 피운 날 저녁이면 어김없이 목이 간질거리고 코가 답답해지는 패턴..
똑바로 누워 자는 게 척추에 가장 좋다는 건 알면서도, 막상 아침에 일어나면 허리와 목이 뻐근한 경험을 해보셨을 겁니까. 저도 그랬습니다. 그런데 알고 보니 문제는 자세가 아니라 자세를 지탱하는 방법에 있었습니다. 수면 중 척추 배열이 무너지는 원인과 이를 막는 현실적인 방법을 제가 직접 써보고 정리했습니다.척추 배열: 자는 동안 C자 곡선이 무너지는 이유혹시 "비싼 베개만 쓰면 목 건강은 해결된다"라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그 생각이 반은 맞고 반은 틀렸다고 봅니다. 핵심은 가격이 아니라 경추(頸椎), 즉 목뼈의 자연스러운 C자 곡선이 수면 중에도 유지되는가 여부입니다. 여기서 경추란 머리를 받치는 7개의 목뼈를 가리키며, 옆에서 봤을 때 앞쪽으로 살짝 휘어진 C자 형태를 정상 상태로 봅니다...
솔직히 저는 한동안 새벽에 눈이 떠질 때마다 '자율신경계가 망가진 거다'라는 말만 믿고 있었습니다. 화장실이 급한 것도 아니고 목이 마른 것도 아닌데, 새벽 2시에서 3시 사이면 약속이라도 한 듯 눈이 떠지는 게 반복되니 불안감이 쌓여갔습니다. 그런데 막상 원인을 제대로 짚어보니, 자율신경보다 훨씬 구체적이고 교정 가능한 요인들이 복합적으로 작용하고 있었습니다. 그렇다면, 어떤 요인들이 복합적으로 작용 하고 있었을까요?수면무호흡과 코티솔, 새벽 각성의 실제 범인제가 처음에 놓쳤던 게 있습니다. 새벽에 반복해서 깨는 증상을 무조건 '스트레스 때문이겠지'로만 치부했다는 점입니다. 물론 스트레스 호르몬인 코티솔(Cortisol)이 관여하는 건 맞습니다. 여기서 코티솔이란 부신 피질에서 분비되는 호르몬으로, 낮..
본 블로그는 방문자의 개인정보를 소중히 다루며, 개인정보보호법을 준수합니다.1. 수집하는 개인정보본 블로그는 별도의 회원가입 없이 운영되며, 최소한의 정보만 자동으로 수집됩니다.자동 수집 정보:접속 IP 주소쿠키 (Cookie)방문 일시 및 서비스 이용 기록댓글 작성 시 (선택사항):닉네임이메일 주소 (비공개)2. 개인정보의 이용 목적수집된 정보는 다음의 목적으로만 사용됩니다:블로그 서비스 제공 및 운영댓글 관리 및 답글 알림방문 통계 및 콘텐츠 개선3. 개인정보의 보관 및 파기댓글 정보: 작성자가 삭제 요청 시까지 보관접속 기록: 티스토리 기본 정책에 따라 처리4. 제삼자 제공본 블로그는 이용자의 개인정보를 외부에 제공하지 않습니다.단, 향후 다음 서비스 도입 시 정보가 공유될 수 있습니다:구글 애드센..